hantle trening

[...] + 11kg/13kg) 5) wznosy z opadu (2x15) 6) Pompki klasyczne max powtórzeń (20/15) 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz (2x15 + 11kg/9kg) 8) Uginanie przedramion hantle(2x15 + 9kg) 9) Pompki w podporze tyłem (2x15 + 13kg/11kg) Wciąż eksperymentuje z obciążeniami więc tak trochę dziwnie wyszło dzisiaj. Myślę że powoli dochodzę do tego [...]

[...] 3serie Wtorek Klatka/Triceps przerwy 30s Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 10 powt 35kg/10/10/10/10 40x/10/10/10/10 ts 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 10 powt 10kgx10 12,5kg/8/6/6, 10kg4x10 ts 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie 12 powt 10kg ts ts 4) pompki na poręczach 3x10 powt ts ts Triceps 1) wyciskanie [...]

[...] gdzie ćwiczę. mam raz w tygodniu robić dół i raz w tygodniu górę : rozgrzewka : 5 min bieżnia raz obwód, serie po 15, na małych obciążeniach dół: uda przód : wykroki 3 x 24 hantle w dłoniach po 7 kg) przysiady oparta o piłkę przy ścianie 3 x 15 uda i pośladki: martwy ciąg 3 x 12 ( na sztandze 15kg) boki: na maszynie na przywodziciele 3 x 15 [...]

Poniedizałek 18.03 Trening Wyciskanie ławka prosta 50kg 15x/60 12x/65 10x/70 8x/75 4x Skos hantle 22,5 kg (hantl) 15x/22,5 15x/25 12x/27,5 10x Rozpiętki skos 22,5(hantl) 12x/22,5 12x/25 10x Przenoszenie hantla leżąc 27,5 15x/30 12x/32,5 12x Wyciskanie łamanej stojąc 30kg 15x/35 15x/37,5 12x/40 10x Uginanie hantla z sublimacją 12,5 kg 12x/12,5 [...]

[...] roboty,widać, że jesteś świetny w tym co robisz. O to mój trening Poniedziałek Klata 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 3 serie 12/12/10 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 3 serie 12/12/10 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie 12/12/10 Barki 1) Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie 10/8/8/6 2) unoszenie hantli bokiem 3 serie 10/10/8 3) [...]

Siemka, niestety nici z wolnego weekendu, jutro praca :D Wróciłem do domu, szybki przysznic, posiłek i poleciałem zrobić zakupy, nie byłem przygotowany na to, że jutro do tej roboty idę i zabrakło mięsa :p (przy okazji wyhaczyłem ryż jaśminowy na promocji w biedrze i wleciały 32 kartony :D) Później z zakupami od razu pojechałem zrobić trening [...]

[...] x4 2. Buterfly x4 3. Wyciskanie hantli skos x4 4. Wyciskanie na skosie shmit + brama 3 x 12 + 12 5. Prostowanie ramion przy wyciągu z lina x4 6. Wyciskanie francuskie leżąc ( hantle ) x4 7. Pompki na poreczach maszyna x3 Dobry trening, siła i pompa piękna :-) No i aero ma czczo zrobił i robotę bo już inny głód poczułem w ciągu dnia ;-)

[...] nie dam bo to już przesada %-) Wiosłowanie sztangą nachwytem 3x12 Pompki na poręczach 3x12 (zacznę bez ciężaru - też nie jestem pewien czy podołam) Wyciskanie skos dodatni hantle 3x12 Arnoldki 3x12 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10 Wyciskanie francuskie w siadzie (sztanga łamana) + Uginanie ramion ze sztangą 3x(biceps)3x(triceps) [...]

[...] Prostowanie nóg na maszynie - pojedyńczo: 4 serie   Czworogłowe ud    Wypychanie nogami na suwnicy: pojedyńczo - 4 serie robocze   Dwugłowe ud    martwy ciąg na prostych: hantle - 4 serie   Dwugłowe ud    Uginanie nóg ma maszynie: 4 serie   Brzuch    Ściąganie linki wyciągu górnego: 5 serii z supli kretka 2 x 10g orange triad 2 x 3 kaps black [...]

[...] hantlą: z drop setem 53kg - 45kg - 40kg - 27kg x 12/5/5/5; 12/4/4/4   Górny grzbiet    Wiosło hantlą: leżąc na ławeczce, oburącz - 27kg x 3 serie   Czworoboczny    Szrugsy hantle: 4 serie robocze   Dolny gdzbiet    Rzymska: ze skrętem na boki - 4 serie suple kretka 20g orange triad po wczorajszym treningu spore domsy w klacie mimo że średnio [...]

[...] Wyciskanie hantelek siedząc: 4 serie robocze   Barki    Odwodzenie linki wyciągu bokiem: 4 serie   Barki    Wyciskanie na maszynie: 4 serie   Czworoboczny    Szrugsy hantle: 4 serie   Triceps    Dipsy na maszynie:   Triceps    Prostowanie na wyciągu górnym przed siebie lina:   Triceps    Prostowanie na wyciągu, lina: z odwodzeniem na [...]

[...] Wyciskanie skos dodatni sztanga: 4 serie robocze x 80kg (skos 30st)   Klatka    Wyciskanie płaskie sztanga: 4 serie robocze x 80kg   Klatka    Wyciskanie skos dodatni hantle: 30kg x 3 serie + 24 kg x 1 seria (skos ~15st)   Klatka    Ściąganie linek wyciągów - góra: 4 serie   Klatka    Rozpiętki skos dodatni: 3 serie   Biceps    Uginanie [...]

[...] 72,5kg x 5 / 77,5kg x 5 / 82,5kg x 5   Barki    Wyciskanie sztangi z przed głowy stojąc: 35kg x 5 / 37,5kg x 5 / 40kg x 5 / 42,5kg x 5 / 45kg x 5   Biceps    Uginanie ramion hantle, naprzemiennie: 3 serie robocze po południu poleciała siłka, miałem zrobić jeszcze jakiś brzuch ale zabrakło czasu (może jutro poleci) na początku treningu jakiś [...]

[...]         6 /10                525                                                      Klatka    Wyciskanie na hammerze:   Klatka    Wyciskanie skos dodatni hantle:   Klatka    Rozpiętki na maszynie (bez podparcia łokci):   Klatka    Ściąganie linek wyciągów - dół:   Biceps    Uginanie ramion sztanga gryf prosty:   Biceps    [...]

[...] pierwszym pow 4sekundy,po drugim 3,po trzecim 2),więc dosyc męczące. Później wypychanie na suwnicy na nogi 6x6. Wyciskanie w czerwonym Monsterze do 255kg na 1 pow,hantle i na koniec zabawa z Monster Orange Pro Extreme 3. Kuzwa..Ale z on jest mocny.. Nie dałem rady chwycić sztangi w normalnej szerokości.po kilku próbach udało się to na [...]

[...] no i super nie czułam żadnego bólu, ale powstrzymałam się od jakiegoś większego progresu Mam taki problem: 1.Czym zastąpić przysiad plie? skończyły mi się większe hantle 2.Czy mogę wykonywać uginanie/opuszczanie nóg w ten właśnie sposób? Bo między 2 a 3 sztabką jest taka różnica, że nie dam rady opuszczać jedną nogą, bo coś by [...]

[...] nogami +2 powtórzenia więcej 3szt x 6 - opuszczanie obiema WYKROKI 12kg x 10 na każdą nogę 20kg x 10 na każdą nogę 30kg x 10 na każdą nogę +2 powtórzenia przez to, że hantle mają o 3-5kg więcej następne ciężko mi będzie szło z progresem w wykrokach, w uginaniu 2sztabki lekkie... 3 sztabki... ciężkie tak bardzo, że czuje jakby mi nogę miało [...]

[...] padłam na pysk _____________________________________________________________________________________________ haha jak robiłam przysiad plie musiałam prosić by mi hantle podawali %-) dostałam komentarz "co taka krucha dziewczynka robi z takimi ciężarami" ja na to: "jo żem babochłop, nie dziewczynka" /-)_ jest dobrze czuję pupsona/-)_ [...]

[...] na palce w siadzie obunóż na maszynie ( łydki) 20 kg 12. spięcia brzucha w leżeniu ( mięśnie brzucha) 3 seriie- ciezko Ogólnie to wczoraj zauwazyłam ze na siłowni są hantle 2 kg i pozniej dopiero 4 kg ( a chciałam progres zrobić) Chyba z domu zabiore moje 1kg ehhh Troche meska ta moja silownia .... A i z waznych wiadomosci Dostałam [...]

[...] 4s 12,10,8,8 2. Klatka - wyciskanie hantli skos 4s 12,10,8,8 3. Klatka - rozpiętki skos 4s 4. Triceps - Francuskie sztanga lezac 4s 12,10,8,8 5. Triceps - Francuskie hantle siedząc 4s x 8 6. Brzuch - Unoszenie nóg do góry na poręczach 3s 7. Brzuch - Spiecia 3s Środa: 1. Grzbiet - Drążek szeroko nachwyt 4 x max 2. Grzbiet - Podciąganie [...]